Staz 2 lata sporadycznie wiec przypuszczam iz wiecej z doskoku niz sumiennie. Jesli sie myle , przepraszam. Plan wg. mnie przeladowany, kilka cwiczen za duzo. Rozejrzyj sie za skroconym FBW, w 2-3 zestawach, zlozonych z kilku podstawowych cwiczen nawet bez ramion. Badz jednym zestawem z 6-7 cwiczen. pozdrawiam
Mimo wszystko FBW. Wyjdzie duzo lepiej niz split takze nie ma sensu kombinowac. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mozesz na poczatek zaczac od lzejszej wersji by georgu i pozniej zmodyfikowac plan na ciezsza wersje. pozdrawiam
perla87 jak powinien wygladac plan treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi-dowiesz sie z mojej wypowiedzi tutaj : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html natomiast o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. ps. ....a tak na przyszlosc..... zmiana programu,cwiczenia,itd. jako sztuka dla sztuki - kompletny [...]
Ten plan daj do sprawdzenia w tamtym dziale. Co do nas... Ja niedawno robiłem takie coś, wzorowane na siłownianym FBW: Przysiady na jednej nodze 2s Syzyfki 2s Podciąganie szerkokim nachwytem 3s Pompki z obciążeniem 3s Wyciskanie ciężaru z klatki 2s "Foczki" 2s A w dni nietreningowe: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Spięcia tułowia 3s
[...] robił nić, czyli zostawił tak jak jest(chyba ze sadzicie inaczej) a obciał 200 kcal i nowe makro by wygladalo tak Kalorie 2550 B-210 T-90 W-225 Oczywiscie wszystko zalezy od tego jak bedzie wygladala waga+ pomiary, jesli cos zejdzie jeszcze zostawie ale tak czy siak chce mieć juz przygotowany plan pierwszych zmian :) z gory dziekuje za odpowiedz
Chlopie, masz 0 masy miesniowej, nie masz czego rzezbic a jak zredukujesz sie to bedziesz wygladal jakbys z obozu uciekl. Taki plan nie dla Ciebie, FBW skladajace sie z podstawowych cwiczen, na koniec treningu mozesz cos na brzuch dac.
"Jesli chodzi o wyniki to w przysiadzie mam 35/40 kg martwy 30 wyciskanie 70 " ciekawe , wyciskasz połowę więcej niż siadasz . zacznij od najprostszej wersji FBW 1 zestaw wysokie zakresy powtórzeń . Plan który podajesz nie nadaję się dla ciebie na trening . Objętość treningowa względem twojego poziomu - KOSMICZNA .
Jesteś początkujący, Split to nie najlepsze rozwiązanie. Zacznij od ACT, a następnie przejdź do FBW. Obecny plan jest dramatyczny. Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-05-02 17:51:55
haha abewu waga 65 od roku po cholere sie udzielasz jak niewiesz robiles ten plan chociaż? te Fbw to dobre na poczatek ale jak juz sie ma 90 w klacie to na plaskiej to ciezko o cos wiecej
[...] obfity w białko może być np biały twaróg. Ogólnie co do diety: nie musisz jeść ciągle tego samego, jedz mięso, drób, ryby, warzywa, owoce. Skup się na gotowanych posiłkach, unikaj przetworzonych produktów. Co do kokszenia: Zamiast tego gryfu kup drążek. Ułóż sobie plan(bazuj na FBW). Ćwicz co 2 dni, tańcz brejka no i jedz i efekty będą ;]
[...] poprawa wielkości mięśni i poprawa siły. Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości. Niestety zgubiłem gdzieś plan, z którym ćwiczyłem już dawno temu. Spróbuję go stworzyć na nowo i wrzucę do Was do oceny. Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre [...]
no to progresja jest spoko:-) kazda metoda jest dobra wazne by z treningu na trening sobie lekko podnosic poprzeczkę:-) jednak ja bym byl za tym by mocno skupic sie na jendym planie i probowac go konsekwentnie realizowac. jak masz ochote przejsc na FBW i czujesz ze to bedzie dobry wybor, to tak taz zrob, byc moze plan tego typu CI bardziej lezy i [...]
Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD
Z tym 4 dniem to tylko co 2 tygodnie mógłbym w sob/nd trenować (powód: studia zaoczne). Dlatego muszę zmienić plan z 4 dniowego na 3 dniowy ale ciężko taki ułożyć. Dobra jeszcze sobie pomyślę jak to można rozpisać ewentualnie zrobię sobie fbw bo dawno nie robiłem. A jeżeli chodzi o superserie lub serie łączone to można robić 3 partie w 1 dzień?